Hopfällbar Roddmaskiner

Med en roddmaskin kan du träna stora muskelgrupper på ett skonsamt och effektivt sätt. Plus att du får riktigt bra konditionsträning.

Med en roddmaskin kan du välja att köra längre distanspass eller så kan du träna kortare intervaller. För dig som är nybörjare kan det vara bra att börja med lite längre lugnare pass i början för att du ska lära dig tekniken ordentligt, dessa pass kan vara allt från 30 minuter och uppåt. Intervallpassen beror mycket på vilken nivå du har samt hur intensivt du kör, vid hög intensitet kan tio minuter räcka.

För att undvika skador och för att få ut så mycket som möjligt av ditt träningspass finns det några saker du kan tänka på:

1. Se till att fotplattorna är justerade efter din kroppslängd och att dina fötter är ordentligt fastsatta.
2. Se till att hålla ryggen rak under hela rörelsen.
3. Aktivera både dina ben och armar i rörelsen genom att trycka emot med benen samtidigt som du drar handtaget mot dig

Ja, du kan läsa mer om exakt vad som gäller för din roddmaskin i bruksanvisningen som följer med. En generell rekommendation är att du med jämna mellanrum behöver dammsuga utrymmet där svänghjulet är monterat. Om din roddmaskin har en kedja som draglina behöver den rengöras och oljas vid behov, är det ingen kedja brukar det räcka det med att torka av draglinan. För att hålla roddmaskinen fräsch är det också bra att torka av din roddmaskin efter varje träningspass.

Du kan antingen välja att ro längre distanser, men roddmaskiner passar också särskilt bra för att utföra olika sorters intervallpass. Eftersom alla de större muskelgrupperna aktiveras är det en effektiv typ av träning, och du får direkt respons på vad varje roddrag genererar. En del dyrare modeller kommer utrustade med en funktion som gör att roddmaskinens dator säger till när du ska vila respektive ro.

All large muscle groups are activated when rowing. The rowing movement is usually divided into four different phases. Below we describe how they fit together and which muscles are activated in which phase.

Phase 1: The first phase is called the "catch" and this is when you slide forward with straight arms before you prepare to push off with your legs. During this phase, the glutes (gluteus maximus and gluteus medius) and the muscles in both the front and back of the thighs (quadriceps and biceps femoris) are activated.

Phase 2: In this phase – the drive – you push off. During this you activate the glutes (gluteus maximus and gluteus medius), the muscles in both the front and back of the thighs (quadriceps and biceps femoris) and also to some extent the back (erectors).

Phase 3: When the legs and back have finished working, you end the rowing movement with a phase called the "finish". Here you pull your arms towards a point just above the navel. In that movement, the biceps, triceps and upper and forearms (extensor and flexor) muscles are activated. The muscles in your shoulders (latissimus dorsi) and back (erectors) also do some work.

Phase 4: This phase is called the “recovery”. This means that you slowly return to the original position and then start phase 1 again. Here, first and foremost, your abdominal muscles are activated.